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Nella zona aerobica, il carico soggettivo è da moderato a elevato.

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Solo in quel momento diventiamo consapevoli che le azioni che attuiamo sono errate ed è opportuno cambiarle, per raggiungere questo stato di benessere.

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Tuttavia è inutile: se l'intensità dello sforzo è troppo elevata e conseguentemente anche la frequenza cardiaca, l'organismo utilizzerà come unico carburante il glucosio e il glicogeno, non l'eccesso di materia grassa che si vuole far sparire. Risultato: un calo di energia e un obiettivo di battito cardiaco per perdita di peso di peso non raggiunto In tal senso il calcolo della soglia di lipolisi è interessante perché permette di lavorare in modo intelligente, senza superare le proprie capacità fisiche.

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Come Calcolare la Frequenza Cardiaca? Questo calcolatore è in grado di predire la frequenza cardiaca di allenamento. Riserva cardiaca in fisiologia La riserva cardiaca è la capacità del cuore di aumentare la sua gittata ematica in un minuto.

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Quindi se prendiamo un podista donna o uomo di 30anniavremo la seguente formula:. Partendo dalla F. Quindi indicativamente possiamo considerare 4 fasce di allenamento differenziate:.

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Diciamo che questa formula potrebbe andar bene per un soggetto neofita che si è appena avvicinato al mondo della corsamentre per un soggetto che corre regolarmente 3 o 4 volte a settimana è consigliato prendere come riferimento il Metodo di Karvonen. Karvonen, fisiologo finlandese, partendo dalla battito cardiaco per perdita di peso che la F. Quindi, il nostro neofita maschio di 30 anni con una F.

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La capacità del soggetto o del preparatore atletico che lo segue, è quella di capire qual è il punto di massima potenza lipidica. Non è facile valutarlo, un esame alquanto preciso è eseguito in laboratorio, prendendo in riferimento, alle varie velocità, il quoziente respiratorio, cioè il rapporto esistente fra anidride carbonica eliminata e ossigeno consumato.

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Altro test di valutazione funzionale potrebbe essere il Test del Lattato ematico. Ma senza scomodare queste tecniche alquanto costose e specialistiche, possiamo affermare che in definitiva per consumare più battito cardiaco per perdita di peso possibili e quindi sfruttare al meglio la propria Potenza Lipidica si devono effettuare allenamenti di corsa mediatecnicamente chiamato dai podistiMedio; Source progressiva, Lungo Lento di durata.

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Attività moderata. Attività alla Soglia Anaerobica.

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